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家中“开课”,如何正确用眼?

  • 日期:2020-03-12

疫情就是命令,防控就是责任。

“宅”是这段时间同学们的作息。

为做好中小学生防疫工作,教育部作出推迟开学的重要决定,同时为了不耽误学习,保证学生学习的连续性和教学进度,老师和学生需要选择线上教学和网上学习。于是,家长们就出现了一系列问题。

问题来了

“‘宅家’学习该怎么保护眼睛呢?”“怎么选择上网课用的电子产品?”“网课课余,如何让眼睛得到有效的休息?”“在家学习时间,怎样保持正确的读写姿势?”

答案来了

今天,澳门十大正规博彩排行眼科主任洪流主任医师来啦,就家长们关心孩子“宅”家学习的用眼问题向家长们做详细解答。

本期嘉宾 | 澳门十大正规博彩排行眼科洪流主任医师

澳门十大正规博彩排行眼科洪流主任:我们收集了家长的问题,希望通过详细的讲解,帮助孩子们找到有效的方法,通过机制体制的创新来解决网上学习带来的新问题,真正做到抗“疫”、学习两不误,“宅家学习”、正确用眼双胜利。

一、上网课前

问题1:应该选择什么样的电子产品呢?

建议:有条件情况下,电视是首选,若可投屏,尽量投屏至电视,一般来说,投影仪、电视等大屏幕可以进行远距离观看更有利保护眼睛。但是也要特别注意,不能无限大,结合现有家庭居住用房特点,指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的5倍。

其次:在没有投影仪、电视条件的情况下,电脑是其次。最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。

不建议设备:容易引起视疲劳设备:平板电脑、手机等,这类设备屏幕较小,若孩子观看距离较近,更容易引起视疲劳。但若使用这些设备时,建议家长尽量选择分辨率高,画面清晰的电子设备。

提醒:屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况,应及时更换,避免影响画面质量,加重眼睛负担。

问题2:需要准备一副防蓝光眼镜吗?

洪流主任:防蓝光眼镜不是必需品,且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知,因此对儿童青少年不建议常规使用。正确的方法是:尽量减少暴露在电子产品前的时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。

家长提问:电脑、手机、平板等的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。真的是这样吗?

洪流主任:其实,合格电子设备中的蓝光强度低,尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。我们通常感觉使用电子产品后眼睛疲劳干涩,是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。

二、上课啦

问题1:网课时常多久适宜?

洪流主任:“20-20-20”这三个数字同学们要记住。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望20英尺外(6米)的远处至少20秒钟以上。

建议小学生网课时间:每节课20分钟为宜,每天线上学习控制在2.5小时内。

建议中学生网课时间:每节课30分钟为宜,每天线上学习控制在4小时内。

1. 休息

建议每节课课后休息至少15分钟,休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体;或坚持做眼保健操(一天上下午各做一次眼保健操,做眼保健操前要洗手。)

同时,在使用电子设备上网课过程中,尽量有意识地多眨眼,闭目休息,保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳;建议站起来活动一下躯干和四肢,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

2. 环境

尽量不长时间使用空调,并在房间内放置一些水或使用加湿设备,避免环境温度过高且干燥,引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物,在视觉上帮助放松,建议室内温度最好控制在18-20℃范围内。

3.不可额外增加使用电子产品时间

除每天的网络上课时间外,请各位同学尽量不要再增加额外的电子产品使用时间,如打电子游戏等。

问题2:网课应该保持什么姿势呢?

洪流主任:孩子们所用的设备不同,姿势应不同。

1. 用电脑:眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

2. 用电视:眼睛距离电视屏幕3米以上或5倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

洪流主任:不仅对姿势有要求,光线同样有要求。

光照充足房间进行:线上学习应在光照充足的房间进行;使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗;光线不足时,要打开房间灯或台灯。

避免强光直射:如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。

问题3:是否有缓解眼部疲劳的方法呢

除眼保健操、远眺外,建议可以用热敷的方法:

干净毛巾温度40℃、保持闭眼、热敷时间不低于20分钟。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。

不建议用热灸贴敷眼睛,因其不含水分,容易损伤皮肤。

三、良好的饮食习惯和个人习惯也对眼睛有好处

洪流主任:

1. 均衡饮食:不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素A、维生素B2、含钙的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、酸奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。少吃甜食、少吃油炸食品,减少零食摄入。

2. 充足睡眠:小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

特别提醒家长:疫情期间,验光配镜、定期复查等一般事项尽量暂缓就医,避免交叉感染,但以下眼科急症需就医,就医时佩戴好口罩注意防护。急性眼部炎症、急性或短期逐渐加重的视力下降、急性眼外伤、异物入眼、眼睛不明剧痛、突发的视物遮挡等。

澳门十大正规博彩排行眼科已实行网约制挂号就诊,疫情当下请大家正确安全就诊。



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